Привет!

Большинство из нас прямо сейчас находится в самоизоляции, и знаете, что это значит? Самое время для домашних тренировок интимных мышц! В этой статье мы подробно расскажем вам о вумбилдинге — упражнениях для поддержки тонуса мышц тазового дна или тренировках Кегеля :)

Для чего всё это нужно? Хороший тонус интимных мышц сохранять правильное положение внутренних органов, таких как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, препятствуя их опущение (а это распространенная женская проблема), предотвращает недержание (особенно после родов), а также делает влагалище более упругим и узким. Последнее, кстати, способствует увеличению чувствительности во время секса с партнером, делает ощущения от секса ярче и приятнее.

Получается, что крепкие внутренние мышцы улучшают качество жизни женщины во многих аспектах. Как же правильно их тренировать?

1. Устройства с обратной связью

Эффективный способ тренировки мышц тазового дна, рекомендуемый докторами — занятия с устройствами, которые работают по принципу биологической обратной связи. Они действуют следующим образом: вы помещаете во влагалище специальный девайс, оснащенный механизмом, который реагирует на силу сжатия ваших мышц. Сжали тренажер внутри — он дал обратную связь, всё просто! Как правило, такие устройства подключаются к смартфону через приложение и прямо на экране телефона показывают ваши результаты.

Magic Motion Kegel Master Gen2 и Minna Life kGOAL

Устройство сформирует для вас план занятий в виде увлекательных игр или заданий, а вам останется только фиксировать в приложении свои результаты и регулярно возвращаться к тренировкам. Большинство тренажеров носимые и не должны мешать вам двигаться, ходить, сидеть и наклоняться!

Lelo Luna Smart Bead и Gvibe Gballs2 App

Какие занятия вам нужно будет выполнять? В основном это сжатие мышц в определенной последовательности, спланированной для вас приложением. Главное повторять их постоянно, чтобы сохранять и улучшать результат занятий. Вам потребуется от месяца до трех, чтобы эффект был максимальным.

2. Вагинальные шарики

Более бюджетный и хорошо знакомый многим вариант — вагинальные шарики! Мы рекомендуем покупать наборы, в который входят шарики разного веса — так вы сможете сделать тренировки максимально продуктивными без необходимости докупать дополнительные тренажеры в будущем.

Svakom Nova Ball и California Exotic Inspire Weighted Silicone Kegel Training Kit

Внутри шарика расположен еще один поменьше, металлический — он вращается от движения и так происходит взаимодействие с внутренними стенками тренажера. Вам кажется, что шарики как будто бы хотят быть вытолкнутыми из вашего тела и в этот момент мышцы влагалища, инстинктивно реагируя, сжимаются. Так постепенно и происходит укрепление мышц!

Для наибольшей эффективности тренировки необходимо производить в несколько этапов:

Satisfyer Balls C02 double large и Lelo Luna Beads

• Используйте самый легкий шарик — так вы поможете своему телу адаптироваться и привыкнуть к наличию тренажера. Носите его внутри по 30 минут в течение всего месяца
• К этому моменту мышцы тазового дна уже привыкли к наличию тренажера, можно упражняться с более тяжелым, таким образом вы увеличиваете интенсивность и эффективность упражнений. Также помещайте шарик внутрь на 30 минут каждый день в течение месяца.
• После первых двух этапов мышцы уже легко удерживают тяжелый шарик — можно переходить к упражнениям с самым тяжелым Тактика остается прежней: 30 минут каждый день в течение месяца, после чего курс можно считать пройденным!

И это лишь один из множества вариантов тренировок :)

3. Миостимуляторы

Вариант для самых ленивых — миостимулятор! Такие устройства используют электрические импульсы для сокращений мышц тазового дна. Можете не волноваться — подобные импульсы совершенно безопасны, при этом не требуют от вас никаких усилий. По сути, стенки влагалища сокращаются сами)

XFT iEase Pneumatic Pelvic Muscle Trainer и Pelvic Muscle Trainer

Импульсы провоцируют сжатия мышц, которые вам даже не нужно делать самостоятельно! Лягте и расслабьтесь, а миостимулятор всё сожмет за вас. Большое количество встроенных программ тренировок позволит вам выбрать наиболее эффективные!

Держите себя в тонусе и будьте здоровы :)